哪4个动作可以缓解网球肘，伸肘/握拍/挥拍/旋转肘部

网球肘是指肘部肌肉和肌腱过度使用导致的疼痛和炎症。常见的网球肘动作包括挥拍、握拍、伸肘和旋转肘部等。如果这些动作不正确或过度使用,可能会导致网球肘。正确地掌握动作是预防网球肘的重要措施。以下四个动作可以缓解网球肘:

伸肘：坐在椅子上,把肘部向前伸展,直到感到肘部完全伸展。然后慢慢将肘部收回,肘部不要过度用力。重复此动作几次。

握拍：握拍时将肘部贴着身体,手掌朝前。然后慢慢将肘部向两侧伸展,直到感到肘部完全伸展。接着缓慢地将肘部收回,肘部不要过度用力。重复此动作几次。

挥拍：挥拍时将肘部贴着身体,手掌朝前。然后慢慢将肘部向后挥拍,拍打球时,注意不要用过度力量。重复此动作几次。

旋转肘部：坐在椅子上,将肘部弯曲,然后缓慢地将肘部向左或向右旋转。注意不要过度用力,以免造成肘部疼痛。

如何减轻网球肘症状

避免过度使用肘部肌肉和肌腱，如避免频繁地挥拍、握拍或伸肘等动作。保持适当的休息和运动，避免长时间坐着或站着，有助于减轻肘部压力。