午餐是人们一天中摄取营养的重要时段，选择适当的食物有助于减轻体重和保持健康。以下是可以帮助掉秤快的午餐建议：
增加蛋白质的摄入
蛋白质是身体细胞的基础单位，具有促进肌肉生长和修复的作用，同时也可以抑制食欲和延缓胃肠道的排空时间。因此，增加蛋白质的摄入可以帮助控制体重。在午餐中可以选择瘦肉、豆类、鸡蛋、鱼类等富含蛋白质的食物。
多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果中含有丰富的纤维素，可以增加饱腹感，同时也能够提供必要的维生素和矿物质。在午餐中可以选择生菜、西兰花、胡萝卜、草莓、蓝莓等富含纤维素和营养成分的食物。
控制碳水化合物的摄入
过量的碳水化合物摄入会导致能量过剩，从而增加体重。在午餐中应该控制米饭、面食、土豆等主食的摄入量，选择全麦面包或者糙米饭等富含膳食纤维和营养的食物。
喝足够的水
饮水可以促进代谢，帮助排出体内的废物和毒素，同时也能够帮助补充身体所需的水分。在午餐中应该喝足够的水，避免喝含糖饮料和高热量的饮品。
控制油脂摄入
过多的油脂摄入会导致能量过剩，增加体重，并且还会对健康造成不良影响。在午餐中应该控制油脂的摄入量，选择低脂肪和清淡口味的食物，比如水煮菜、烤鸡胸肉等。
总之，在午餐中选择适当的食物，合理搭配营养成分，有助于掉秤快和保持健康。但是也要注意个人身体情况，根据自己的需要和口味进行调整。此外，还需要坚持适度的运动和良好的生活习惯，才能够达到减肥的效果。
