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每天走一万步,真的就身体健康吗

朋友圈里秀恩爱、晒美食、晒娃的已见怪不怪。“晒步数”更是风靡一时,每天不走个几万步,不争个第一,好像生活都缺少了乐趣。很多人认为,走路是最好的长寿药,所以,多走路肯定对身体有好处,事实真的是这样吗?

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骨科专家指出,走路运动虽然有利于健康,但运动要掌握适当的方法,一味大量走路或会损伤腿部!

例子一

宜昌男子暴走3万步撕裂半月板!

在朋友圈拼步数,一天走了3万步,52岁的陈先生怎么也没想到右膝会因此疼痛难忍。经诊断,陈先生是运动过度导致膝关节积液、半月板撕裂。“患者体重较重,加上运动过量,已引起膝关节损伤,造成膝关节积液、半月板撕裂。目前正进行康复治疗,如恢复不佳就只能手术了。”因拼步数引起的膝关节损伤在临床上并不少见,多是运动过量引起急性损伤。

例子二

日行2万步,膝关节积液!

李女士今年50多岁,平时爱好锻炼身体的她,经常到附近公园散步,基本上每天两万步打底。没想到,这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多,对膝盖产生了损伤,时间长了,原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多,这才形成了积液。

例子三

日走3万步,断了大腿骨!

一位60多岁的病人,体重60公斤,身高一米六,每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常,但走了半个月以后,一站起来就觉得右边大腿根部疼痛,当时还可以走路,就以为是扭伤了,撑着没到医院去。后来,越来越疼,病人才到医院,一检查才发现,原来是大腿的骨头“走断了”......

你的身体能承受每天这么多步吗?

每个人承受的运动量不同。如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但对于平时缺乏运动的人,突然一天内走两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

对中老年人来说,每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000~10000步。

那么,到底怎么走才最健康呢?

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明,走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动,都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果。

专家建议

每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动

中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步,是走路最健康的步数!

一口气把这6000步走完,

健康状况就会有质的改善!

俗话说“饭后百步走,能活九十九”。每天,我们上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步……但除了这些零碎的步数,每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完,长久坚持下来,健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8—10点。

心脏一天通过跳动要往外打10万次血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用?全身的肌肉。通过走路让心脏好起来的方法,其实很简单:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。

专家表示,长时间、有节奏、速度相对较快的走路能改善健康,在于六方面原因:

消耗热量,利于控制体重;

促进下肢静脉回流,保护心脏;

锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老;

活动筋骨,疏通淤滞脉络;

增强心肺功能,改善血液循环;

使疲惫的大脑放松,恢复精力。

每天坚持按正确姿势行走

就可以增强体质、提高免疫力!

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总而言之

运动最好的方法就是走路

但不要盲目的“拼步数”

在健康的基础上

有意识地加大、加快步伐

将运动融入生活、增加热量消耗

让走路这颗“长寿药”发挥最大效果

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