首页 > 健康百科 > 正文

哪些食物可以缓解焦虑情绪?

u=4100044890,1081108345&fm=21&gp=0.jpg

1、南瓜子
有研究发现,南瓜子可以做為减少焦虑症状的自然补救方式。这是因為它含有丰富的L色胺酸的胺基酸,可以帮助改变大脑的血清素水平。血清素是保持心情愉快的神经递质。
2、杏仁、核桃
这些坚果中含有丰富的维生素E、锌、镁、维生素B12,可以在你焦虑和压力的时候,帮助保护免疫系统。每天食用3~4个杏仁和核桃可以减少压力水平。
3、橙
缺乏维生素C会加重焦虑的症状。事实上,研究发现,焦虑症患者通常有较低的维生素A、C、E水平。添加柳橙、奇异果、番茄、青花菜到你的日常饮食中。
4、含镁食物
缺乏镁还可以让你经常被焦虑袭击,因為它可以帮助调节大脑皮质醇的水平。皮质醇可以帮助处理压力,所以如果你摄取菠菜、香蕉、鱼这些含镁的食物,可以帮助对抗焦虑。
5、ω-3脂肪酸
多项研究发现,摄取含有丰富ω-3脂肪酸的饮食,可以帮助对抗焦虑和抑鬱的症状。鮭鱼、亚麻子、鸡蛋、大豆都是丰富的ω-3脂肪酸来源。
6、甘菊茶
取代全天饮用咖啡,改以甘菊茶替代。有研究表示,甘菊茶有助於舒缓焦虑,是一种天然的紓压、放鬆方式。

此文由 666健康网 编辑,未经允许不得转载!:首页 > 健康百科 » 哪些食物可以缓解焦虑情绪?

猜你喜欢:

相关推荐