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十大不良睡眠习惯最伤身

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1、吃饱就睡害处多
吃完饭后,大量食物聚集在胃中,为了更好地消化吸收,人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的,所以大脑的血容量就会减少,血压也随之下降,如在这时睡觉,很容易因脑供血不足而发生中风。所以吃完饭后应先活动活动再睡觉,以免中风的发生。
研究结果显示,晚饭和睡觉时间间隔越短,患胃食管反流病的危险就越高。在饭后3小时之内就上床睡觉的研究对象,比那些饭后4小时甚至更长时间才上床睡觉的人,受烧心痛苦折磨的几率要高出745倍。根据这些数据,研究人员指出,若常在睡觉时感觉烧心、胸痛,就应该在晚饭后3小时再上床睡觉。人们应推迟饭后上床睡觉的时间,切忌吃饱就倒头大睡。
这就意味着,进晚餐的时间和上床就寝时间安排得合理与否,对能否安静舒适地入睡有十分密切的关系。《陶真人卫生歌》中说:“晚食常于申酉前,何夜徒劳滞胸膈。”一般认为,晚饭应在睡前4小时左右,如果是晚10点钟上床就寝,晚饭可以安排在下午6点。饮食与睡觉时间安排合理,就会避免因“胃不和”而致“卧不安”。
2、跟爱人“甜蜜蜜”后,切忌倒头就睡
性生活是人体生理活动的重要组成部分,且又大多是在睡眠前后进行,因而睡眠同性生活之间存在着十分密切的关系。一般情况下,性生活宜在睡前进行。因为性生活是需要消耗体力的,睡前完成性交会使体力在一夜睡眠中得到恢复。同时,完美和谐的性生活对睡眠极为有利。不过,专家提醒男性朋友们在性生活后,切忌立即倒头就睡。这样做不仅容易引起女方的不快,也会使得射精后的疲劳感持续到第二天,甚至让人腰酸背痛。
夫妻在过性生活时,从双方性兴奋开始到性高潮结束,通常情况下,持续时间大约是5~20分钟,当然也有比这时间长的。在进行性生活时,人体交感神经处于高度紧张状态,人体各种激素尤其是性激素分泌旺盛,不仅双方性器官处于高度充血状态,而且从性兴奋期到高潮期,身体的许多组织也参与了这一特殊生理过程,如心跳加快、血压升高、呼吸加深加快、全身皮肤血管扩张、排汗增加等。因此,在这一过程中,机体的能量消耗明显增加,代谢增强。
大多男子在性生活后之所以有疲劳感,大多是由于控制排出精液的脑脊髓在射精后,反射机能一时松弛下来的结果。男子射精时,神经兴奋紧张,射精后神经和脊髓反射神经松弛。对年轻人而言,由于神经灵敏活跃,因此恢复得很快,有的甚至马上恢复。而上了年纪的人,神经反应迟钝,恢复的时间要相对较长,如果射精后立即入睡,引起疲劳的反射机能继续松弛,疲劳感就难以消失。
总之,性生活后不要马上睡觉。正确的做法是,起身继续做一些日常生活中的事情,或看会儿电视,或和妻子情话绵绵一段时间,或小口喝点水,让因性交刺激而变得迟钝的反射神经顺利恢复后再睡。
3、起床后马上叠被,其实暗藏危机
人在一夜的睡眠过程中,机体的新陈代谢仍在继续,呼吸道和全身的皮肤毛孔都会排出一些气体,如二氧化碳等。同时,皮肤细胞在夜间也要排泄出一些代谢产物和皮屑等,这些物质散布在被子中。起床后立即叠被子,被子仍然保持着相对密闭的状态,皮肤排出的气体和代谢产物等还会继续停留在被子里,使被子遭受“污染”。特别对于一些有哮喘、皮炎和湿疹的人,不利于病情的控制,甚至还可能会加重病情。
此外,被子里比较暖和,会产生一定的水蒸汽,加上人体在夜间所排出的汗液,很大一部分被盖在身上的被子吸收和容纳。起床后立即叠被子,会使这些物质无法散发出去,结果使被子不同程度受潮,容易滋生螨虫。远远小于1毫米的螨虫,依靠食用人体自然脱落的皮肤和被褥间的潮湿水分生存。
要想清除被窝里的各类螨虫,最简单的办法就是睡醒之后不要马上叠被子,而是开窗通气,并把被子翻过来,平铺在床上,让被子里的气体和水分自然散发,破坏螨虫的生存环境,如果方便的话,将被子挂起来晾晒十分钟左右,即可有效抑制被褥螨虫的生长及尘螨的生长,减少灰尘过敏和哮喘患者的病状。
4、电视一关,不宜马上就睡觉
电视机打开后,机内电子流对荧光屏不断轰击,使荧光屏表面产生静电荷。静电荷对荧光屏周围微生物和空气中的灰尘有吸附作用。故荧光屏上容易积留尘土,而尘土中含有大量的微生物和变态粒子。离荧光屏太近或看电视过久,这些物质就很容易附在人的皮肤上,从而导致皮肤病。
因此,看完电视后,应开窗通风,最好用温水仔细清洁脸部,保持皮肤的清洁卫生,然后休息一会再去睡觉。
5、乘车时不宜坐着打瞌睡
有的人乘车时倍感无聊,总习惯坐在座位上打瞌睡。尤其是那些住的地方离单位较远的上班族,睡得晚,起得早,上班途中往往在公交车或地铁里补觉。殊不知,这样的做法是不妥的。人在车上睡觉,不但不能消除疲劳,还容易生病。
首先,我们结合人的睡眠特点谈谈。人的睡眠分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个阶段,在前一个阶段中,又可以分为浅睡眠和深睡眠过程,这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个深睡眠过程后,才能使疲劳得到充分的消除。但是,在车上睡觉、打盹、补觉,由于容易受到各种因素的干扰,比如汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄……都不容易使人进入深睡眠状态,而在浅睡眠状态下休息,不仅得不到充分的恢复,反而会觉得腰酸腿疼,疲乏无力。
其二,在车上小睡,一不小心就会让你的颈椎受到伤害。
其三,在车上睡觉,车门开关,风扇吹动,一不小心就容易着凉感冒。
6、“五花大绑”入睡很危险
人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法,也是科学养生的重要内容。但如果忽略了睡眠中的一些细节,则不利于身体健康。“五花大绑”入睡,即睡觉时仍戴东西,就是睡眠中常被人们忽略的一项。长此以往,对人体健康不利。
一、戴表睡觉
二、戴“罩”睡觉
三、戴首饰睡觉
四、戴隐形眼镜入睡
五、戴假牙睡觉
7、睡前忌喝刺激性饮料
睡前喝酒与喝咖啡、浓茶一样,都会刺激脑电波活动,令血压增高、心跳加速,延缓入睡并干扰睡眠。要想睡得好,睡得香,睡前就要尽量避免喝这些刺激性较大的饮料。
酒精的作用是先使人昏沉欲睡,表面上似乎对睡眠有益,实际上却可能干扰睡眠。到了下半夜,酒精的作用逐渐消失后,就会引起失眠与多梦,使总的睡眠质量下降。所以睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间,反而有可能使睡眠变浅,不利于睡眠。
睡眠实验研究则表明,睡前喝酒虽能缩短入睡时间,但使睡眠变浅,浅睡眠时间延长,中途会因口干舌燥、“胃不合”等醒转多次,导致睡眠断断续续。另据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。
中医认为,人体生物节律要顺应昼夜阴阳之变化,方能不病。白天属阳,夜间属阴,而酒性属阳,性温热。夜主静,人入睡时机体内外以静为主,睡前饮酒必然扰阳,阳动则阴不安,从而导致人体气血紊乱,五脏六腑之阴阳失衡,由此致人难寐。
对于那些心、脑血管疾病或肝、胃、肠疾病患者,睡前更不宜饮酒。因为即使是少量的酒,也可以触发心、脑血管病而出现意外及胃出血,且酒精对所有的人脂类代谢有影响,长期的作用会促进动脉硬化,增加冠心病的发病机会。酒精主要在肝脏内氧化分解,可直接损害肝细胞,对肝病患者更不利。酒精从肺中呼出,可降低呼吸系统抵抗力,尤其是在寒冷的冬夜,更易发生肺部感染,激发气管炎、哮喘发作。
8、生病了,就该享有卧床的特权吗
卧床休息可以激发细胞活性,促使肌肉向肝脏输送氨基酸,用以制造抗体和白血球细胞。但卧床的时间不能超过一周,因为与此同时,肌肉中的蛋白质合成也在迅速减少,而这是保持体力的关键。
长时间卧床还会造成腿部缺乏运动,引起血栓及严重的静脉曲张。长期卧床亦可导致肌肉萎缩和肌力减退。健康人卧床休息一个月,肌纤维横断面积可减少10%~20%,两个月减少50%。肌力降低速率为每周10%~15%,3~5周肌力下降可达50%。其实肌肉还有内在代谢的改变。
归结起来,长期卧床休息对身体造成的危害主要有:损失体液以及钠、钾、钙等元素,易出现血栓病,易患褥疮,呼吸困难,破坏内分泌系统,削弱免疫能力,食欲下降和出现便秘、肾结石,还容易出现厌烦、焦躁、易怒、紧张等情绪。医学专家还提醒,有些病症患者长期卧床,反而不利于康复。比如说心血管疾病、呼吸道疾病、骨质疏松症患者。
9、卧床久了,结石来了
人体在长期卧床活动减少的情况下,容易导致骨骼中的钙脱落,脱落的钙类物质经血液吸收就会引起血中钙的含量增高,而血钙增高又势必造成尿中钙的增多,尿钙增多则容易发生结晶而形成肾结石。同时,由于长期卧床因体位固定不变动,也不利于尿在尿路中自上而下流动,容易发生尿路感染。
研究已经表明,卧床休息一天所导致的运动能力减退,相当于老年人一年的运动功能衰退量。适当运动对心理和精神状态起调节作用,是被动卧床休息和单纯药物治疗无法替代的。但运动过度也会损害健康,患病后是运动还是制动,需要根据患者病情区别对待。
10、晨练归来,切忌“回笼觉”
适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。另外,早晨空气中负离子浓度较大,空气新鲜。晨练中吸入负离子,对支气管炎、心血管病、皮肤病、糖尿病等慢性疾病也有一定的治疗作用。
但有一些离退休的老年人,喜欢晨练完毕后,再回卧室解衣上床睡一觉,认为这样会在体力上得到补充,得以精力充沛。其实,这样做并不好,既影响晨练效果,也不利于保健。归结起来,晨练后立即上床睡“回笼觉”至少有三大害处。
首先,晨练时,人们的呼吸加快,心跳加速,心肺功能得到加强,这有利于延缓冠心病、高血压及肺气肿、肺心病等疾病的发生。若晨练后立即再补睡一觉,对心肺功能恢复不利。
其次,人通过晨练后,机体内产生大量的热量,常有汗出。此时若重新钻入被窝,因被窝的温度过低,犹如冷冻,使汗渍未尽,容易受凉感冒。
再有,晨练后心跳加速,大脑兴奋,也不能立即进入梦乡。而且,肌肉因晨练而产生的代谢产物,如乳酸等也不易消除,反使人感到精神恍惚,四肢松弛无力,周身不爽。
人在晨练时,随着肌肉骨骼的活动,全身各器官功能代谢也会由缓慢而加快,导致神经系统的兴奋性增强,因而四肢灵活,思维活跃。晨练后,不妨按照常规坐下来看看报纸,听听广播等,均会使您心情舒畅,精力充沛。
需要特别指出的是,切忌在空腹或饱腹状态下晨练,晨练前可吃些食物,如面包、牛奶、鸡蛋及水果,吃到半饱后到户外进行晨练。有雾的天气也不宜晨练。因为细小的雾滴中含有大量污染物质和致病菌,晨练时呼吸量增加,会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病患者此时尤其不应外出晨练。如气温过低,还要注意御寒。

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