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中学生得颈椎病怎么办,如何预防

中学生颈椎病的诱因

一、不少学生玩电脑游戏数小时一动不动。

二、中学生身高差别大,统一标准的课桌椅无法适合每位学生,高个子学生伏案颈椎压力更大。

三、歪在沙发或床上看电视,不利于颈椎,也不利于保护视力。

四、激烈运动后直接吹风扇、吹空调,颈椎更加“伤不起”。

五、枕头过高、过低、过软或过硬。

六、书包太重,给颈椎增加负担。

五个动作“赶跑”颈椎病

课间5分钟做几个简单动作,便可有效预防颈椎病。

动作一:摇头晃脑

摇头晃脑,这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效,前后左右的点头操也有相同作用。

动作二:米字操

想像面前有一张白纸,脖颈当笔杆、下巴作笔尖,在“白纸”上反复书写“米”字。

动作三:左顾右盼上下看

假设自己站在垂直的十字正中,左看看,右看看,上看看,下看看。

动作四:10点10分操

10点10分,时钟的时针和分针呈对称夹角。站立或端坐,双臂上举呈“10点10分”状,挺胸抬头深吸气,可舒缓颈椎压力。

动作五:扩胸运动

主要有三个类型:手臂向上弯曲成弧形,手指接触双肩,沿顺时针和逆时针方向分别转动数次;手臂弯曲,从胸前向肩胛后往返运动;双手交叉抱肩,左右转胸。


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